|
|
|||||||
| Uyarılar & Bildiriler |
| Sağlık Sağlam Kafa Sağlam Vucutta Bulunur. |
  |
|
|
Seçenekler | Stil |
08.11.2008, 05:08
|
#1 |
 
Üyelik tarihi: 28.10.2008
Mesleginiz: Öğrenci
Yaş: 18
Mesajlar: 589
Tecrübe Puanı: 28
  |
İyi Bir Uyku İçin Püf Noktaları
-Her gün aynı saatte uyanın
-Gündüz vakti olabildiğince aydınlık ortamlarda bulunun, Sabah çalışmaya başlamadan önce biraz yürüyüş yapın (İşe yürüyerek gidebilirsiniz) Günlük yürüyüş süresi ortalama 45 dakikadan kısa olmasın, -Aldığınız kafeini (Kahve, çay, çikolata) kısıtlayın. Günde 2 fincandan fazla kahve içmeyin. Uykuya dalmakta veya sürdürmekte sorununuz varsa kafeini tamamen hayatınızdan çıkarın, -Mümkün ise sigarayı azaltın, uyku ile ilgili sorununuz varsa sigarayı tamamen bırakmaya çalışın, -Alkol alımını kısıtlayın. Uyku ile ilgili sorununuz varsa alkollü içeceklerden tamamen uzaklaşın, -Uykunuz gelirse gündüz vakti kısa süreli uyuyabilirsiniz ama gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumamalısınız, -Yatak odanızı uyuma ve cinsellik dışında kullanmayın, yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmamalısınız, -Yatak odanız ısı, ışık ve gürültü açısından sizi rahat ettirecek şartlarda olmalıdır, -Uykuya uyanmayı arzu ettiğiniz zamandan 9 saat önce başlayın -Uyumadan 1 saat önce günlük aktiviteyi bitirin, 15 dakika boyunca o gün yaşadığınız sıkıntıları, başarıları ve mutlulukları bir kağıda yazın sonra 45 dakika boyunca gevşemeye çalışın, uyarıcı olmayan şeyler yapın (hafif şeyler okuyun, klasik müzik dinleyin, ılık köpüklü bir banyo yapın, meditasyon yapın, 1 bardak ılık ballı süt için) -Sonra yatağa girin, gözlerinizi kapatıp uykuya dalmanın keyfini çıkarın Eğer yaklaşık 15 dakika süreyle uykuya dalamadıysanız kalkın ve başka bir odaya gidin ve uykunuz gelinceye kadar gevşemeye çalışın, uykunuz gelince tekrar yatağa gidin. Bu durum tekrar edebilir ama mutlaka her gün aynı saatte uyanmaya özen gösterin. |
|
|
|
08.11.2008, 14:15
|
#2 |
Üyelik tarihi: 12.09.2008
Mesleginiz: muhasebeci
Yaş: 19
Mesajlar: 3.005
Tecrübe Puanı: 219
|
Cevap: İyi Bir Uyku İçin Püf Noktaları
paylaşımın için saol
|
|
|
|
|
08.11.2008, 16:07
|
#3 |
 
Üyelik tarihi: 27.10.2008
Mesajlar: 1.083
Tecrübe Puanı: 40
|
Cevap: İyi Bir Uyku İçin Püf Noktaları
güzel ipuclari eline saglik.
|
|
|
|
|
12.11.2008, 14:48
|
#4 |
|
Üyelik tarihi: 12.09.2008
Mesleginiz: muhasebeci
Yaş: 19
Mesajlar: 3.005
Tecrübe Puanı: 219
|
Cevap: İyi Bir Uyku İçin Püf Noktaları
bunları uygulayıp iyi uyuyayım bari
|
|
|
|
|
| Favorilerine Ekle |
| Etiket |
| bir, noktaları, püf, uyku, İçin, İyi |
| Konuyu Toplam 1 Üye okuyor. (0 Kayıtlı üye ve 1 Misafir) | |
| Seçenekler | |
| Stil | |
|
Benzer Konular
|
||||
| Konu | Konuyu Başlatan | Forum | Cevaplar | Son Mesaj |
| uyku zamanı | Selametle | Fotoğraf Arşivi | 0 | 07.09.2008 21:59 |
| Sıkı Kalçalar İçin 13 Bardak Su İçin | La_CaRiNa | Cilt Bakımı | 0 | 10.08.2008 08:13 |
| Bebekler ve Uyku | Angel | Anne Ve Çocuk | 0 | 29.03.2008 03:46 |
| uyku setLeri | PRiNCeSs | Genel Konular | 0 | 26.08.2007 22:45 |
| Uyku Sorunlari | PRiNCeSs | Sağlık | 3 | 29.05.2007 20:58 |
Normal
